białko z twarogu

[...] wzrost: 196 cm waga: 93 kg 7:30 posiłek 1: 100g płatków owsianych górskich 20g orzechów włoskich 10g migdałów 30g rodzynek 1 szklanka mleka 1,5% 4 białka z jaj (gotowane) białko: 41 (23 zwierzęce) tłuszcze: 28 węglowodany: 108 817 kcal 10:30 posiłek 2: 150g piersi kurczaka 100g makaronu z pszenicy durum 2 łyżki oliwy z oliwek warzywka białko: [...]

Witam wszystkich. Dzis po dlugim liczeniu ulozylem sobie diete na mase i prosze o ocene, porady co dodac, co poprawic.. :) po przebudzeniu godzinka biegu na czczo (kazdego dnia) I posilek 7:30 - Banan/ 2 jablka + jajecznica na lyzce oliwy z 3 jaj i szklanki platkow owsianych: Bialko:38g Tluszcz:38g Wegle:57g Kcal:700 II posilek 10:30 - 4 kromki [...]

Witam. wróciłem po lecie do treningów w domu. Ćwiczę w stylu a i b w stylu /pon-a/wt-b/sr-a/czw-b/pt-a/sob-b wydaje się trochę dużo, ale ćwiczyłem tak rok temu, a zwłaszcza próbuje się odchudzać, więc jest motywacja ;p Problem tkwi w tym, że nie wiem czy do końca wszystko jest git w sensie treningu i diety(wydaje mi się trochę uboga, ale próbuje [...]

[...] zamieniał na rybkę (łosoś wędzony). Wiadomo że twaróg lepszy, ale nie będę go jeść bo nie przechodzi mi przez gardło. Albo zrezygnuje z posiłku i po prostu na noc będę pił białko z oliwa. Czasami w ciągu dnia jak się kura znudzi to będę zamieniał na antrykot w podobnej ilości. Po treningu od razu zjem jakiegoś banana albo ze 2 wafle ryżowe. [...]

[...] - jeżeli w nie treningowe to już bez ryżu czyli bez tych 34g węgli) 33,5g białka 34g węgli 2g tłuszczu 288 kcal na podwieczorek Kolacja Twaróg (niecierpię - mogę kupić te białko? http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Muscle_UP_Protein-opis26342.html Wartość energetyczna 193kcal Białko 35g Węglowodany 6,5g Tłuszcz 3g Te wyżej dane to na 50 g [...]

[...] w tym jednym cyklu redukcyjnym wyciąć jak najwięcej ile uciąć kalorii i z czego ? 4- Jakie suplementy mogę stosować ? 5- Ponieważ w domu się specjalnie nie przelewa białko w swojej diecie musiałem oprzeć głównie na nabiale (5 jajek dziennie , kostka twarogu chudego z mlekiem i jogurtem przed snem) czy mogę nadal spożywać tyle twarogu i [...]

[...] o jego ocenę i ewentualne poprawianie moich błedów. A teraz pytanie o diete (co by nie robić dwóch topików) Coż, nie mam nieograniczonych funduszy, ale staram sie jeść rano białko, w południe węglowodany, wieczorem białko.Przykładowo wczoraj miałem tak: 1.o 8.00Jajecznica 3żółtka, 5białek, 3 kromki chlepa, 0.5 przegotowanej wody. 2.o 10.30 2 [...]

[...] może się to zmienić, bo od rana będę śmigał po sądach, ale na pewno czas na szamkę snajdę (kuwetę z żarciem wożę ze sobą ). Poza Whey Shake mam zamiar kupić jeszcze jakieś białko i waham się pomiędzy izolatem, pro longatum BX i Egg Protein Olimpu. Ewentualnie kupie gainer i wypije 100g godzinę przed treningiem, a trzeci posiłek przesunę na [...]

[...] z puszki -10g oliwy z oliwek B/w/T: 11g/60g/11g 14.00 Obiad -100g kaszy gryczanej -100g piersi -10g oleju słonecznikowego B/W/T: 19g/69g/10g 15-16 trening ( po treningu białko?) Po Treningu: -80g ryżu brązowego -100g twarogu chudego -10g oleju słonecznikowego B/W/T: 20g/60g/10g 19.30- kolacja -100g wołowiny (polędwica) -10g oliwy z oliwek [...]

Pytam raczej czy to możliwe? Bo bardzo mi zależy na szybkich efektach, gdyż od września znowu zacznie się szkoła i nie będzie czasu na trening. Słyszałem, że bardzo dobrą rzeźbę można uzykać w 6 tygodni, ja jednak wątpie w to. Oto dieta jaką stosuję : 1.65g płatkó zbożowych+250ml mleka+1 jajo 2.100g ciemnego pieczywa+100g wędliny+1pomidor 3.70g [...]

[...] stronce (do redukcji) wypełniłem wszystko, wyszło takie coś. Nigdy nie układałem diety, robię to pierwszy raz, trochę poczytałem, ciężko badać każdy produkt i obliczać kcal, białko, węgle. Dieta - Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2760 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 173 g Dzienne [...]

Witam może zaczne od tego , ze chce zbudowac sucha mase miesniowa czyli ograniczyc nabieranie tkanki tluszczowej - staram sie wykonywac areoby takie jak bieganie , gra w pilke , rowerek itd . Oto moja dieta : DIeta sklada sie z 6 posiłków . I. Śniadanie a) Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba ( B : 25 g , WW : 35 g ) b) 100 g twarogu + płatki z [...]

[...] suplementacje , przez ten miesiąc brałem gainera firmy olimp po treningu , teraz zaczynam brac mass up z activlabu , i biore przed i po treningu , oraz raz dziennie pije białko 30 g pomiedzy posiłkami. W dni nietreningowe pomiedzy posiłkami gainera 2x po 100 gram. + dieta taka jaka jest , z tym że czasem zastepuje innymi produktami te [...]

Witam moglibyście doradzic co do diety bo nei jestem pewien do końca co do niej stosuje ją od 2 tyg i efekty jakies tam są zapotrzebowanie liczyłem z dziennika vitalmax a potem z postu ellisa i praktycznie to samo wychodziło 7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek B; [...]

elo. Co sadzicie o tym aby nie wyliczac zadnych zapotrzebowan na bialko tluszcze i wegle(w diecie na mase) tylko robic tak, ze jem co 3h zgodnie z zasadami odzywiania(temat z sfd)a wiec i zdrowo(twarogi itp) Po prostu chodzi mi o to czy mozna robic tak ze nie wyliczam zapotrzebowania tylko jjem 6-7 posilkow dziennie tylko nie tak, ze na [...]

gdzieś tak na wiosne zacząłem brać białko-suplement 90g/dzień (wcześniej nie wiem czy jadłem 20g/dzień). Po jakimś tygodniu/dwóch odczuwałem swedzenie na języku, na koniuszkach palców, miałem temperature do 37 (skakała, na noc i rano było okey). Oprócz tego pod dolną wargą miałem lekkie zaczerwienienie, w sumie dalej mam, prawie nie widać. Z [...]

[...] 1h Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:Koszykówka Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): nie Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: 100 zl Cel/problem/opis : Na początek chcę spalić trochę tłuszczu potem zacząć [...]

Chciałbym pozyskiwać białko z jak najmniejszą ilością antybiotyków i hormonów. Wiadomo, że zwierzętom przemysłowym podaje sie duże ilości hormonów, antybiotyków itp. co jest karcenogenne. Czy w wyizolowanym białku w odżywce będzie mniej hormonów, antybiotyków niż po spożyciu np kotleta albo twarogu? bo np żeby uzyskać 40 g białka to muszę zjeść 2 [...]

MASA - opracował Karol Małecki przykładowa suplementacja: Creasteron Whey C-6 Super Mass/Whey Mass Builder Hyperfusion Stanofusion Beta Bolic Produkty z których trzeba robić posiłki posiłki: Warzywa - sałata, ogórek, pomidor, brokuły, wszystkie strączkowe, wszystko co wymyślisz Białko: - piersi z kurczaka, indyka - czerwone mięso chuda [...]

Witam Wracam na pake po dobrych dwóch latach, poniżej podam stary plan do modyfikacji. HIT mały dla fachowców to połączenie planu na rzeżbe jednocześnie budując masę na cyklu supli, w rzeżbie pomoże 6 x w tygodniu rowerek na czczo i dieta. Mam parę supli w zapleczu i mogę jeszcze coś dorzucić. Na siłowni w domu mam ławkę uniwersalną dół i góra [...]